Zwangerschapsyoga

Ben je zwanger en heb je behoefte aan begeleiding en ontspanning tijdens je zwangerschap? Wil je leren je lichaam sterk en soepel te houden, bewust met alle veranderingen om te gaan en het contact met jezelf en je baby bevorderen? Yoga is een geweldige manier om dat te doen! 

Kashmir methode (maandagavond 20.15 uur door Ellen)
Tijdens je zwangerschap ben je je meer bewust van je lichaam en je geestesgesteldheid. In onze zwangerschapsyogalessen worden deze gevoelens gestimuleerd om je de mogelijkheid te bieden je zwangerschap intens te beleven en om de bevalling vanuit je eigen intuïtie en zelfvertrouwen voor te bereiden.

Kashmiryoga is een fysiek eenvoudige vorm van yoga, zonder allerlei ingewikkelde houdingen. De aandacht gaat naar het voelen van de houdingen. Als een houding niet lukt kan je je die wel inbeelden. Door de houding eerst in gedachten te doen, lukt het beter om deze daarna uit te voeren. Door zachte oefeningen creëer je ruimte in je bekken en met verschillende houdingen en bewegingen worden de diepe spieren aangesproken en waar nodig versterkt. Je leert praktische oefeningen en houdingen die je in het dagelijks leven kan gebruiken om te ontspannen, om pijnklachten te verminderen en om intenser te kunnen genieten van je zwangerschap. Binnen de lessen is er ruimte voor vragen en persoonlijke aandacht.

Wanneer, hoe en voor wie?
Zwangerschapsyoga is geschikt voor iedere aanstaande moeder; je hoeft geen ervaring met yoga te hebben of lenig te zijn. Je kunt elk moment instappen (behalve tijdens partnerlessen) en je kan lessen volgen tot de geboorte van je kindje. De lessen worden aangeboden in een doorlopende cursusvorm van steeds 10 lessen. We raden aan 2x een cyclus van 10 lessen te doen; zo heb je alle tijd om je bewust te verbinden met je veranderende lijf en het kindje in je buik. Na de cyclus heb je alle tools en het vertrouwen voor een voorspoedige bevalling. Eens per ongeveer 6 weken organiseren we een partnerles, waarin je met je partner oefeningen kan doen, verbinding kan maken met jullie kindje en waarin jullie je samen kunnen voorbereiden op de bevalling. Er wordt in kleine groepen gewerkt van zes tot hooguit twaalf cursisten.

Saswitha methode (donderdagavond 18.45 uur door Iris)
Deze vorm heeft een meer fysieke benadering in een doorlopend lesschema van 3 maanden. Alle oefeningen en onderwerpen zijn gerangschikt onder 3 thema’s. Ontspanning, concentratie/focus en kracht. Deze 3 thema’s bestaan echter niet los van elkaar.
Bewuste ontspanning vraagt concentratie en is het bewust behouden van kracht. Concentratie is loslaten wat overbodig is (=ontspanning), het bewust richten van aandacht en kracht. Kracht vraag concentratie en ontspanning van alle delen die niet nodig zijn op een bepaald moment.

Bij elk van de thema’s is de adem het middel om bij die beleving te komen. Bij elk van de 3 thema’s leert de vrouw (en haar partner) over de afzonderlijke thema’s en hun onderlinge verbondenheid.
Oefenen is het belangrijkste gedeelte van deze lessen. Ademtechnieken en yogaoefeningen die toegespitst zijn op de zwangerschap en je een complete voorbereiding geven voor de bevalling.

In overleg wordt er een partner-les ingepland. 
De partner-les is er vooral voor de partner, hoe praktisch ondersteuning geboden kan worden d.m.v. oefeningen en massage en drukpunttechnieken, maar ook hoe de rol van a.s. ouder voorbereid kan worden in deze veranderende periode.

Yoga voor moeders (maandagavond 18.45 uur door Ellen)
Voor alle moeders die net of al wat langer geleden zijn bevallen. 
Als nieuwe moeder is het fijn om je lichaam te versterken en de nodige aandacht te geven. Om even terug te keren naar jezelf. Een baby is niet alleen maar leuk, het kan ook behoorlijk vermoeiend zijn. Dan is deze les er om tijd aan jezelf te besteden en je weer op te laden. Ook is er gelegenheid om met andere moeders, die ook druk in de weer zijn, ervaringen uit te wisselen. 

We geven aandacht aan spieren die ondersteuning en versterking nodig hebben, zoals bijvoorbeeld de buikspieren en bekkenbodemspieren. In deze les word je uitgenodigd om te voelen wat je lichaam je te vertellen heeft; wat heb JIJ nodig.
Naast de versterkende oefeningen is er ook aandacht voor je adem, zodat je meer energie kan ervaren door je adem te verruimen, doen we massage's en eindigen we de les met een heerlijke ontspanning.
Echt even tijd voor jezelf!

De lessen zijn op:
maandagavond door Ellen Blom
- 18.45 - 20.00 uur en
- 20.15 - 21.30 uur
donderdagavond door Iris Leliveld
- 18.45 - 20.00 uur

De prijzen kan je vinden onder tarieven. Als je de leskaart niet opmaakt tijdens de cursus, bevriezen wij deze maximaal een jaar voor je. Je kan dan je overgebleven lessen in de reguliere yogalessen opmaken. De les Yoga voor moeders is toegankelijk met een reguliere yogaleskaart of abonnement.

"The universe is not outside of you. Look inside yourself; everything that you want, you already are"

~Rumi~